直销行业网讯 现在，很多白领都疏于运动锻炼，而许多金领却热衷跑马拉松。他们中间很多人在跑步中追求跑得更远，跑得更快。追求超长距离的赛事，追求一个又一个的好成绩。似乎跑步又变成了另外一座需要征服的高峰，完全忘记了自己不是专业运动员，完全忘记的身体的状况，完全忘记了运动的本来意义，最终倒在了跑步途中。
我们究竟要如何科学的进行运动，用科学的方法管理运动，确实是一个值得深思的问题。今天我们来听听运动达人“悦动健身”的教练经理胡家铭分享一下健康的运动秘诀，可不是随便跑跑那么简单哦。
胡家铭17岁开始混迹健身房，身高172cm的他从最开始110斤“瘦皮猴”到如今近140斤的运动达人，由于之前不好的生活习惯，年仅17岁的胡家铭患上腰椎间盘突出，通过两年的坚持锻炼，他的身体状况日益改善，胡家铭的体形也越来越健壮，他开始爱上运动，并通过学习，考到专业资格证，将自己的爱好变成事业。
胡家铭告诉我们，在是否适应别人提倡的运动项目之前，一定要考虑一下，自己的身体情况是否合适。运动当然也要纳入健康管理的范畴。一般来说，每个人的运动，特别是有疾病风险或者已经生病的人来说，运动都是需要定制的，需要根据每个人的不同情况来制定精准的运动方案。像跑步这项运动，并不见得适合每个人，一般说来，正常人跑步是不会对膝盖造成什么影响的，但是，如果长时间跑步，那就有可能会使膝盖受到不良的影响，所以，如果是因为某种原因需要长期跑步的话，就有必要掌握一些方式方法，以减轻走路对膝盖的影响。这需要根据体能来测算和评估，比如心肺耐力、肌肉的力量、柔韧性等。如果是三高人群，还需要看有没有并发症。
保持良好的体形，则需要“三分练七分吃”，要坚持良好的生活习惯，健康的饮食标准。长时间坐着容易引发很多疾病，所以最好每半个小时就站起来运动一下。多吃膳食纤维高的食物可以减缓食品所释放出来的能量，并且减少脂肪在体内的聚积。此外，还可以多吃蛋白质高和富含维生素的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜等。运动中如何选择合适的饮品也至关重要，运动饮料是针对运动时的能量消耗、肌体环境改变和细胞功能降低而研制的添加特殊营养素的保健饮品。饮料中的营养素成分和含量，能够适应运动员或体育锻炼者的生理特点，特殊营养需要，具有调节和恢复功效，并能提高运动能力。而普通的矿泉水只能在运动之后帮助解渴。胡家铭补充，运动前2-3小时补充一次，喝500毫升；运动前10-20分钟再补充200毫升；运动期间每小时喝500毫升（至少10-15分钟补充200毫升），运动后两小时之内，每丢失1公斤体重，需要补充至少1200毫升。
安利专家表示,安利纽崔莱一直倡导健康来自于四个方面，即均衡的营养，合理的运动，充足的休息和乐观的心态。随着生活水平的逐步提高，大众健身正成为人们关心的话题，安利纽崔莱推出的这款XS运动营养饮料，它的零卡，零热量，零碳水化合物；它能补充运动流失的各种营养素，是运动爱好者不错的选择。
（李瑶）
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